Kom Mai du skjønne milde….

1.Mai står det på kalenderen, men mild og skjønn er den absolutt ikke i dag. Våknet til snø og nå har det gått over til regn…

Her er det ikke fristende med utetrening i dag, så økten foregår da inne i stedet.

Planen var langtur i rolig tempo, men endres til pyramide-intervaller på mølla.

Økten:

Oppvarming:

  • 10 min rolig løp. Start i behagelig tempo og øk gradvis til starts-fart på intervallen.

Intervall:

  • 1min løp – 1 min pause
  • 2 min løp – 1 min pause
  • 3 min løp – 2 min pause
  • 4 min løp – 3 min pause
  • 3 min løp – 2 min pause
  • 2 min løp -1 min pause
  • 1 min løp – nedtrapping 3-5 min

Tid: ca 40 min.

Markløft

Markløft er en styrkeøvelse som trener flere muskelgrupper samtidig.

Mange implenterer den i beinøkten sin, men jeg bruker den mest i ryggøkter. Øvelsen trener hele baksiden din fra øvre del av rygg ned til foten. Samtidig stabiliserer du med magen og trener grepet ditt.

Løft med fokus på teknikk først og fremst, så kan du løfte tyngre etter hvert.

8-12 reps x 3-4 sett